Tidur yang Tidak Adil Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe-2 Anda, Pemantauan Diet Dapat Membantu Tidur yang Lebih Baik

Tidur yang tidak memadai telah lama dikaitkan dengan memicu sejumlah penyakit. Meskipun pentingnya tidur yang nyenyak seharusnya tidak dirusak untuk siapa pun, American Sleep Association menekankan pentingnya tidur yang nyenyak pada anak-anak. "Tidur yang cukup berkualitas penting untuk anak-anak dari semua umur Tidur diperlukan untuk tumbuh dan berkembang. Karena tidur dapat mengisi kembali otak kita, anak-anak yang tidur nyenyak memiliki kekuatan otak yang meningkat, rentang perhatian yang lebih tinggi, dan lebih tenang dan waspada pada siang hari. Daripada anak-anak yang tidak cukup tidur, "seperti yang disebutkan di situs resmi ASA.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa muda biasanya membutuhkan lebih banyak tidur selama orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua. Sebuah studi yang baru diterbitkan di The Journal of Pediatrics mengungkapkan gagasan yang sama. "Temuan kami menunjukkan bahwa durasi tidur yang meningkat dapat menawarkan pendekatan sederhana untuk mengurangi tingkat lemak tubuh dan risiko diabetes Tipe 2 sejak awal kehidupan," Profesor Christopher Owen, yang memimpin penelitian di Universitas St George, London, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Oleh karena itu para ahli menyarankan agar lebih banyak tidur di masa kanak-kanak dapat mencegah atau menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan obesitas di kemudian hari. Setelah meneliti sekitar 4.525 anak di Inggris, disimpulkan bahwa anak-anak yang tidur lebih lama memiliki berat badan rendah dan kadar lemak lebih rendah.

"Manfaat potensial yang terkait dengan meningkatnya tidur di masa kanak-kanak mungkin berimplikasi pada kesehatan di masa dewasa," kata Owen.

American Sleep Association memetakan jam tidur untuk anak-anak di berbagai tahap kehidupan mereka. Menurut ASA, bayi yang baru lahir paling membutuhkan tidur yang bisa naik hingga 15-16 jam dalam sehari. Anak-anak yang berusia antara satu sampai tiga tahun harus tidur 12-14 jam sehari dan saat mereka tumbuh dan berusia sekitar 7-12 tahun, mereka harus tidur setidaknya selama 9-11 jam.

Bisakah diet berantakan dengan tidur anak anda?

"Kelainan makan dan minum di malam hari paling sering terjadi pada bayi atau balita," catat ASA. Masalah ini bisa diatasi dengan melatih anak Anda untuk tidak makan sekitar waktu tidur. "Cara terbaik untuk mengajar anak makan pada waktu lain di siang hari adalah melalui pengurangan bertahap dalam jumlah menyusui jika orang tua menyusui. Di sisi lain jika anak diberi makan botol, orang tua dapat mengurangi jumlah yang ditawarkan. Kepada anak itu untuk makan malam hari, "kata American Sleep Association.

Jika anak Anda lebih tua, pastikan bahwa dia mendapat aktivitas fisik dan diet seimbang. Kurangi asupan gula dan junk food yang berlebihan dan pastikan anak Anda tidak makan berat sebelum menyetel. Pantau waktu screen mereka, terutama sekitar waktu tidur. ASA menyarankan beberapa poin lagi untuk memastikan kebersihan tidur umum dan tidur nyenyak.

Jasa Membuat Website Di BSD